هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي.
- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس.
- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن ٤٥ دقيقة.
- تناول من ۸ الى ۱۲ كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن.
- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة.
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء.
۱غرام بروتين يحتوي على ٤ سعرات حرارية
۱غرام نشويات يحتوي على ٤ سعرات حرارية
۱غرام دهون يحتوي على ۹ سعرات حرارية
لفقد ۱ كيلو غرام من وزن الجسم تحتاج لبذل ۷۰۰۰سعر حراري أي بمعدل ۱۰۰۰ سعر حراري يوميا.
- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير.
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة.
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل.
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات.
- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على ۳ تكون مواعيد وجباتك الأساسية، تناول بين الوجبات الأساسية الوجبات الخفيفة.
- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء.
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها.
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب ۳ ساعات.
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر.
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض.
- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون.
- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن ٤٥ دقيقة.
- احرص على المشي مدة لا تقل عن ٤٥دقيقة ٥ أيام في الأسبوع على الأقل.
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية.
-
الصفحة الرئيسية
::
انت تتواجد في قسم الـ
صحة عائلتك
كتب هذا المقال بقلم
abir
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق